Rozmowa przy filiżance kawy nie tylko dostarcza przyjemności, ale również korzystnie wpływa na zdrowie. Kawa, znana ze swojego pobudzającego działania, ma także pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto jak picie kawy może przyczynić się do poprawy Twojego samopoczucia i ogólnego zdrowia:
Wsparcie funkcji poznawczych i aktywności ruchowej
Badania wykazują, że regularne spożywanie kawy z kofeiną może poprawić zdolność poznawczą u osób starszych. Kofeina poprawia zdolność do zapamiętywania informacji, wzrokowo-przestrzenną pamięć, koncentrację i nastrój. Co ciekawe, ten pozytywny wpływ kawy wzrasta wraz z wiekiem i jest szczególnie widoczny u kobiet powyżej 80. roku życia. Kofeina, teobromina i teofilina zawarte w kawie zwiększają wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina, co mobilizuje organizm do działania. Kawa nie tylko stymuluje, ale także pomaga opóźnić zmęczenie, co przekłada się na wydajność w ćwiczeniach fizycznych, zwiększając ją nawet o 11-12 procent. To może pomóc w procesie utraty wagi poprzez zwiększenie aktywności fizycznej.
Ochrona przed otępieniem
Choroba Alzheimera jest jednym z najczęstszych schorzeń otępiennych, a ryzyko jej wystąpienia jest wyższe u kobiet powyżej 65 roku życia. Picie 3-5 filiżanek kawy dziennie w średnim wieku może obniżyć ryzyko zachorowania aż o 65 procent. Badania sugerują także, że kawa może pomóc w zmniejszeniu ryzyka depresji u osób starszych. Osoby, które regularnie piją 2-3 filiżanki kofeinowej kawy, mają o 15 procent mniejsze ryzyko wystąpienia depresji niż te, które piją kawę raz w tygodniu. Ta korzystna różnica wzrasta do 20 procent przy spożyciu 4 filiżanek i więcej dziennie.
Sojusznik w walce z chorobą Parkinsona
Badania sugerują, że picie kawy może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia objawów związanych z chorobą Parkinsona. Kofeina jest uznawana za kluczowy czynnik wpływający na to ryzyko. W 2012 roku przeprowadzone badania wykazały, że kofeina zawarta w kawie może pomóc kontrolować ruchy u pacjentów cierpiących na chorobę Parkinsona. Ponadto, inny składnik kawy, eikozanoilo-5-hydroksytryptamid, który jest pochodną serotoniny, również jest uważany za ochronę przed degeneracją neuronów.
Owoc niezakazany przy osteoporozie
Osteoporoza, która dotyka częściej kobiety po 65. roku życia, często jest utożsamiana z unikaniem kawy z obawy o utratę wapnia z kości. Jednak badania nie potwierdzają tego efektu. Wręcz przeciwnie, kofeina zawarta w kawie nie wywiera negatywnego wpływu na strukturę kości. Możesz więc cieszyć się filiżanką kawy, pamiętając o umiarze, nie przekraczając 5 filiżanek dziennie, i dbając o zrównoważoną dietę bogatą w wapń i witaminę D. Warto wykorzystać pobudzające działanie kawy do większej aktywności fizycznej, co korzystnie wpłynie na układ kostny i mięśniowy.
Zapobieganie nadciśnieniu i chorobom serca
Picie kawy może również przynosić korzyści sercu. Badania sugerują, że kawa i herbata mogą obniżyć ciśnienie krwi, zwłaszcza u osób spożywających do 4 filiżanek kawy dziennie. Ponadto, spożywanie 3-5 filiżanek kawy dziennie może obniżyć ryzyko migotania przedsionków o 16 procent i ryzyko wystąpienia niedokrwiennego udaru mózgu o 25 procent.
Kawa w profilaktyce sarkopenii i zespołu kruchości
Badania sugerują, że kawa może pomóc w profilaktyce i łagodzeniu objawów chorób związanych z wiekiem, takich jak sarkopenia, czyli utrata masy mięśniowej, oraz zespół kruchości, który wpływa na ogólną sprawność organizmu u osób starszych. Składniki antyoksydacyjne zawarte w kawie, podobnie jak w zielonej herbacie, warzywach i owocach, mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka tych chorób.
Podsumowując, kawa może być nie tylko źródłem przyjemności, ale także wsparciem dla zdrowia fizycznego i psychicznego, zwłaszcza w podeszłym wieku. Jeśli cieszysz się filiżanką kawy, pamiętaj o umiarze i zrównoważonej diecie, aby maksymalnie wykorzystać korzyści płynące z jej spożywania.
